Bagaimana meningkatkan jumlah sperma Anda

Bagaimana meningkatkan jumlah sperma Anda. Penurunan jumlah sperma rata-rata pada pria normal dalam setengah abad terakhir adalah antara 40-50 mengatakan para ahli. Berikut adalah beberapa poin yang perlu Anda diingat jika Anda ingin meningkatkan Anda sperma count:

1. Berhenti merokok dan alkohol. Merokok merusak jumlah sperma dan motilitas, mengurangi umur sperma dan juga dapat menyebabkan perubahan genetik yang mempengaruhi keturunannya. Demikian pula, alkohol menurunkan produksi sperma dan hormon testosteron laki-laki.
2. Berolahraga secara teratur tetapi intensitas dan durasi harus moderat dan di bawah pengawasan, jika memungkinkan. Latihan fisik yang berlebihan memiliki pengaruh negatif pada kesuburan. Menurunkan berat badan berlebih, karena cenderung menyebabkan ketidakseimbangan testosteron / estrogen.
3. Makan makanan penambah sperma yang bergizi, yang rendah lemak dan tinggi protein, sayuran dan biji-bijian. Kurangi asupan kafein.
4. Hindari penggunaan berlebihan pelumas dan tablet vagina, mereka juga dapat menyebabkan kematian sperma.
5. Jangan simpan ponsel Anda di saku celana, atau menempatkan laptop Anda di pangkuan Anda. Lindungi testis dari terlalu banyak panas.
6. Hindari kondisi suhu tinggi. Sesekali tidak apa-apa untuk mengambil mandi uap, spa.
7. Kenakan pakaian longgar.
8. Mengurangi tingkat stres dengan mempelajari teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi.
9. Ambil upaya sadar untuk menyeimbangkan kesehatan fisik dan mental. Kebugaran fisik dan relaksasi mental meningkatkan kesuburan pria.
10. Steroid anabolik harus diambil di bawah bimbingan seorang dokter yang tepat karena dapat menyebabkan Azoospermia, istilah yang digunakan ketika ada tidak lengkap sperma.
11. Asupan vitamin seperti Vitamin C, Vitamin A, Vitamin E dan Zinc harus teratur. Spesies oksigen reaktif (ROS) yang hadir dalam air mani. Ketika ROS yang hadir pada tingkat tinggi dapat mengakibatkan kerusakan yang signifikan pada air mani. Vitamin dapat menurunkan tingkat ROS. Vitamin membantu dalam sintesis dan pengembangan dan pemeliharaan sperma normal dan mereka membantu dalam menghindari penggumpalan sperma.

Hal ini penting untuk menjaga kesehatan seksual yang baik. Berhubungan intim secara rutin memiliki hubungan yang stabil mengurangi kemungkinan infeksi dan meningkatkan kesuburan.

(Masukan dari: Dr Firuza R Parikh, Direktur, Departemen Assisted Reproduksi dan Genetika, Rumah Sakit Jaslok dan Pusat Penelitian, Dr Duru Shah Asosiasi Konsultan Obstetri, Ginekologi & Endoskopi Bedah, Dr Sandeep Mane, Konsultan Ginekologi Endoskopi Bedah, rumah sakit Hiranandani)

Menjadi seorang pria kurus berarti memiliki tubuh Ectomorph. Jika Anda memiliki tipe tubuh ini, Anda akan merasa sangat sulit untuk menempatkan pada otot dan lemak, karena apapun yang Anda makan diubah menjadi energi.

Jadi, sangat penting untuk merencanakan rezim latihan dan diet, sekaligus menjaga semua poin dalam pikiran. Vinod Channa, Celebrity Fitness Expert berbagi beberapa tips tentang cara untuk menambah berat badan dan membentuk otot jika Anda seorang pria kurus.

Jangan memaksakan: orang kurus harus menjalani latihan beban progresif hanya selama 3 hari dalam seminggu, tidak lebih dari itu (misalnya, Senin Wednesday.Friday atau Tuesday.Thursday.Saturday.). Jadi, bahwa otot mereka punya waktu untuk pulih.

Latihan ketahanan atau pengkondisian intensitas tinggi, yang dapat mencakup berjalan, bersepeda, berenang, kenaikan panjang, snowboarding, metcons, dan berlari.

Diet: Setelah latihan yang intens, sangat penting untuk mengikuti diet yang baik dan memiliki minimal 6 kali sehari. Anda dapat membantu otot-otot Anda lebih cepat sembuh dengan mengonsumsi karbohidrat dan protein, serat, dan lemak esensial setelah setiap 2 sampai 3 jam. Protein merupakan bahan yang sangat penting untuk camilan pasca-latihan, karena membantu membangun otot, yang penting untuk pemulihan setelah latihan. Demikian juga, protein juga membantu Anda membangun otot.

Individu dua kesalahan ramping dan semampai membuat adalah - makan sangat sering dan makan banyak makanan ofjunk. Sebaliknya, makan tiga kali besar dan memotong makanan ringan yang lebih kecil, karena hal ini membangun nafsu makan. Tapi pastikan makanan mengandung kalori gizi, makanan bertepung dan protein.

Fokus pada makanan yang memiliki kandungan kalori tinggi, karena kalori lakukan peduli ketika Anda mencoba untuk pak pada massa otot. Als, keseimbangan o sangat penting untuk mendapatkan berat badan. Asupan Serat harus hanya cukup untuk mengatur buang air besar dan menghindari sembelit. Lemak merupakan sumber energi yang baik, maka dapat dikonsumsi secara bebas, tetapi lemak jenuh berlebih, seperti ghee, dll vanaspati harus dihindari, karena dapat menyebabkan kolesterol jahat.

Selama latihan kurus orang harus mengisi pada minuman energi atau jus buah, karena mereka memberikan energi yang terus menerus mengangkat beban menantang dan menghindari kelelahan.

Suplemen juga sangat penting. Menurut intensitas latihan dan gaya hidup, orang kurus perlu mengambil multivitamin, multi-Minerales dan asam lemak sehingga tubuh mereka pulih dan juga bekerja keajaiban bagi sistem kekebalan tubuh dan kulit.

Istirahat dan tidur: Setelah 3 hari dari latihan beban yang terbaik bagi orang-orang kurus untuk beristirahat dengan baik dan ini termasuk 8 jam tidur. Selain itu, hindari merokok dan minum.